wyciskanie z za karku

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] mięsni (może niesłusznie? dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje treningową? do tej pory robiłęm to tak (cały trening poświęcony barkom) -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x10-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 -unoszenie na boki w opadzie 4x10-12 czy to ma sens? co zmienić, [...]

dzięki chłopaki za odpowiedz ale możecie mi powiedzieć odnośnie ACT bo tam jest taki plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] na drążku wiosłowanie sztangą czy sztangielką? (pytam z ciekawości ) zamiast mc dałbym rdl (rumuński mc) i na początku treningu zamiast 2 pierwszych ćwiczeń na nogi dałbym przysiady ze sztangą za karku/ze sztangielkami (chyba, że Artropatia ci nie pozwala) dałbym wyciskanie sztangi zza głowy na barki i unoszenie ramion przodem na tą samą partię

[...] pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch cwiczeniach dynamicznie wyrzucam ciezar [...]

[...] ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. 3 dzień Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. [...]

Witaj w/g mnie to powinienes zrezgynowac z wyciskania zza karku ponieważ jest ono nie naturalne, nadwyrężą obręcz barkową i o niebo lepsze jest wyciskanie z klatki akurat tez w Twoim przypadku nie powinienes miec problemów z uciekającymi łokciami za plecy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tez dobre rozwiązanie ponieważ ono angażuje wszystkie [...]

[...] mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za karku a mcnpn wyrzuc z cw po przysiadach wykrok wyciskanie na suwnicy wyprosty siedzac i uginanie nog lezac na brzuchu

Banan dokładnie, wyciskanie sztangii zza karku wymusza nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co prowadzi do częstych kontuzji i bólów barków. Lepiej robić wyciskanie z klatki, a przedtym unoszenie sztangielek bokiem jako dobrą rozgrzewke i wstępne zmęczenie mięsni Dzięki za Soga

wyciskanie za karku chcialem dac w tym cyklu poniewaz we wczesniejszym mialem z klatki.podciaganie wzdluztulowia dalem na poczatku treningu barkuw poniewaz w ostatnim cyklu byly na koncu i niebylem zadowolony z ich przyrostu teraz chcr to naprawic,a na bocznych aktonach to zawsze mi najbardziej zalezy.Mi sie zdaje ze moj dolny grzbiet dobrze sie [...]

[...] na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade <nie więcej niż 6:p> no i tu mam problem bo nie wiem co jeszcze... Barki: wyciskanie sztangietki nad głowę stojąc 3x 10 i tu też nie wiem co jeszce w warunkach domowych mogę... nogi: tu mam tylko przysiady i podnoszenie się na palcach proszę o [...]

Tak na dobrą sprawę, to w treningu A robię jedynie najszersze grzbietu, a górne partie pleców atakuje dopiero w treningu B, gdyż przy takich ćwiczeniach jak chociażby wyciskanie sztangi zza karku, pracują równiez barki, a nie chce katować barków na kilku sesjach treningowych, tylko na jednej, zatem w A są treningi, które nie angażuja mięśni [...]

[...] rozdziel obydwa ćwiczenia to ciężkie boje które jarają CUN aż miło i muszą zaczynasz sesje. podciąganie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne - opcjonalne to do mostka . biceps i triceps w FBW na jednej sesji to zbyeczne i łatwo można przetrenować małe partie mięśniowe. w A biceps w B- triceps. nie wykonuj wyciskanie za karku tylko sprzed głowy.

[...] kontuzji nie miałem.ten ból drażni mnie, gdy w pracy siedzę przy komputerze i jedną,prawą rękę mam wyżej-trzymam myszkę i mnie tam po godzinnie zaczyna swędzieć pod skórą, mrowić itp. barki- wyciskanie za karku.unoszenie bokiem i unoszenie barków i czasem w opadzie unoszenie ramion.pomaga mi wygrzewanie czy to może być z zimna.przeciąg itp.?

[...] Wydaje mi się, że wiele ćwiczeń siłowych bazuje na rzadko spotykanych z codziennym życiu ruchach, często w odsyć ekstremalnych dla danego stawu płaszczyznach (np. wyciskanie barkami zza karku) Może więc należy stosować pas, jako pomoc w dosyć trudnym obciążającym ćwiczeniu. Jak zwykle pewnie jest tu gdzieś złoty środek, który można [...]

Wyciskanie za karku napewno nie zastosuje do mojego planu treningowego z racji iz jest to cwiczenie bardzo kontuzjogenne choc go nigdy jeszcze nie wykonywalem to odradza sie go poczatkujacym. Mysle nad zastosowaniem kosmetyki do planu glownego np w poniedzialek kosmetyka calych ud, sroda kosmetyka przodu i w piatek kosmetyka tylu. Jak to widzicie?

Wyciskanie za karku napewno nie zastosuje do mojego planu treningowego z racji iz jest to cwiczenie bardzo kontuzjogenne choc go nigdy jeszcze nie wykonywalem to odradza sie go poczatkujacym. %-) ------------------ przeczytaj tematy podwieszone w dziale tdp tdz

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie